plan na

[...] w oczy jak przy małym biuście, za to zależy mi na wypełnieniu tej przestrzeni nad piersiami, bo jest aż wklęsła i nie wygląda to estetycznie. To ciekawe, co piszesz - ten plan układał mi trener personalny (odpłatnie) i mówił, że to trening typowo kulturystyczny, na zbudowanie masy. Ale prosiłam go, żeby brał też pod uwagę fakt, że chodzę na [...]

[...] nogi + plecy. Nie opłaca się robić takiej małej partii jak biceps w osobny dzień, możesz go połączyć np. z plecami i ćwiczyć w jeden dzień. Klata 2x tyg nie przejdzie w tym planie nawet jeśli jest to piorytet, jesli już to kazda partia 2x tyg. Trening przeładowany, na nogi nie ma podstawoych ćwiczeń np. przysiadów ze sztangą a są same izolowane, [...]

Dokładnie. Po co przerywać plan, skoro sam piszesz, że masz postęp zarówno siłowy jak i w masie? Mięśnie przyzwyczajają się, fakt, ale nie w twoim wypadku :) Jeśli regularnie zwiększasz obciążenie nie powinny się tak szybko przyzwyczaić. Na twoim miejscu stosowałbym jeden plan tak długo, aż zauważyłbym pierwsze objawy przestoju w progress'ie :)

Staz 4miesiace wiec nie split tylko FBW jak juz, jesli ci chodzi o trening MASS to wejdz na www.trener24.pl i tam masz ten system sam mozesz wygenerowac dla siebie odpowiedni plan. Jesli ci chodzi o inny plan to FBW masz w postach podwieszonych.

Tutaj masz przykladowy plan : PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar [...]

Oto mój plan : Wtorek : Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc płasko 4-5 x 10 < 8 < 6 < 4 2 min. przerwy - Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół 3 x 6 < 5 < 4 2 min. przerwy - Wyciskanie sztangielek, ławka skos 45 3 x 10 < 8 < 6 < 6 [...]

[...] sobie mój post http://www.sfd.pl/Trening_sprawno%C5%9Bciowy__do_oceny_i_poprawek_-t905626.html, kolega AIE doradził mi co i jak ćwiczyć i powiem Ci są dobre rezultaty jak dla mnie... Wiadomo, że każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na bodźce treningowe, aczkolwiek bodajże na 2 czy 3 stronie zobaczysz dobrze rozpisany plan :) Pozdrawiam.

Czyli finalnie plan może wyglądać tak? TRENING A Przysiady 4x10-12 Wyciskanie Skos Górny 4x10-12 Wiosłowanie 4x8-10 Wznosy bokiem 4x10-12 Biceps+Triceps 3x8-10 na triceps i 10-12 na biceps Łydki 5x20 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 4x8-10 Podciąganie nadchwytem 4xmax Dipy 4x10 Biceps 4x10-12 Triceps 4x8-10 Wznosy nóg w [...]

[...] dużo większe obciążenie niż ostatnio bo zmieniłem technikę na poprawniejszą. Łydek nie robiłem bo jutro znowu gram, więc nie chcę przemęczać ich... Jutro ułożę sobie nowy plan a dokładniej pozamieniam niektóre ćwiczenia na jakieś co ciekawsze maszyny, bo od poniedziałku będę chodził na zwykłą siłkę więc będę miał full osprzęt do wykorzystania [...]

pawelkas "Staż treningowy na siłowni: 3 lata w tym rok to cwiczenia w domu" "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100 kg, martwy 100 kg, wyciskanie klatka tylko 75 kg przy czym wyciskanie na barki 80 kg..." Błądzisz i czym szybciej wyłapiesz błąd tym szybciej pójdziesz do przodu [...]

[...] spać do 9 godzin, ale postaram się także w ciągu dnia znaleźć chwilę wolnego czasu, tyle że z tym już będzie ciężko. traktor 71 szukam szukam, jak do tej pory znalazłem ten plan Słodkiewicza, który jest na poprzedniej stronie, i postaram się nim ćwiczyć przez najbliższe 2-3 miesiące, jeżeli nie zda egzaminu, wracam do FBW. Postaram się dojść co [...]

Generalnie na maszynach ćwiczyłem na samym początku, później było trochę maszyn trochę walnych ciężarów. Wiem, że jeszcze nie zbudowałem masy, ale po przeczytaniu kilku artykułów gdzie jest napisane, że na wolnych ciężarach najlepiej się buduję masę mięśniową, dlatego na takich oparłem swój plan.

Trochę zaczynasz od kiepskiej strony .Na forum nikt nie podejmie się układania Ci planu jeśli masz wady postawy. To nie jest tak , że mozna ułożyć plan treningowy on line nie znając dokładnej diagnozy . Proponuje poszukać jakiegoś dobrego fizjoterapeutę który zbada Cię powie co można zrobić z wadami postawy zaleci Ci zapewne jakieś ćwiczenia [...]

[...] piłce, z obciążeniem). I robie tak od jakiegoś czasu szukając info w necie bo na siłowni trenerzy zbyt zajęci są siedzeniem na fejsie.. Ogólnie jakbym miała dobrze zrobiony plan i ułożoną dietę to jestem na tyle zawzięta, że nie miałabym problemu. Może jakiś trening personalny wezmę z ułożeniem diety i planu bo tak samemu zanim wszystko ogarne [...]

[...] lista życzeń pomija również kilka innych, całkiem ważnych mięśni czy raczej ich grup (jakich - też można znaleźć w necie). Reasumując: każdy, nawet najbardziej prymitywny plan treningowy winien obejmować całe ciało. Poza tym, nie do końca wiem, jak dokonać izolacji m. najszerszego grzbietu :-? Oraz jak poran: wszystko jest w regulaminie. To, [...]

Hej, ale dlaczego odejmujesz 400kcal? To strasznie duzo Opowiedz mi o zarysie diety, czy wiesz ile bialka, wegli i tluszczu zawiera (chociaz tak na oko?)ktora chcesz stosowac, co lubisz, na co stawiasz, wolisz mieso, czy warzywa, wolisz tluszcz czy lekko, na ile ciagnie cie do slodyczy. Dieta odchudzajca to gora 12 tygodni, wiec nie ma problemu [...]

wiec w koncu wracasz, wystarczy o******ylania plan ciekawy, miałem własnie pytac czy nogi autorstwa WODYNA ale juz Hubert rozwiał moje watpliwosci bo wydawało mi sie ze ktos w testach cwiczy własnie tym planem na nogi i wątrobiankę zwiększ w diecie bo w MC musi iśc cwiartka w seriach

jak nie czujesz się zmęczony to pewno warto by było od razu zaczac nowy plan, jak dasz większy zakres powtórzeń to pewno na początku będzie niezły zajazd, ale szybko idzie sie przyzywczaic, może jakieś redu wyjdzie%-)

zmienic plan calkowicie, nieprzyzwyczajaj sie ze 1cm w bicu na miech... nie ten dzial

sluchaj bery ja sie nie chce klucic ani tlumaczyc. testowalem na sobie testowali koledzy. to dobry plan i tak mam do tego. pozdrawiam